직장암3기 남성(68년생, 원주)입니다.
장루복원 2년 2개월 10일 되었구요
50여일 전부터 초저위전방절제수술 받기전 하던,
나만의 스트레칭으로 1일 3회(아침점심저녁) 1회에약 15분씩 골반강화 운동을 하고 있는데,
1일 5~10회 보던 배변을 1일 2회(아침저녁)로 줄고 방귀도 시원하게 잘 나오고, 옆으로도 편안하게 누워있는 등 배변 양상이 눈에 뛰게좋아져 몸도 편하니까 체종도 2~3kg 정도 늘었습니다.
특히 변의느꼈을때 항문괄약근을 강력하고 길게 조여주는 힘을 느까고 있습니다.
제가하는 스트레칭은 나만의 요가법으로,
요가 비슷하게 바닥에 앉아 최대한 양발을 벌리고 상체를 좌ㆍ우ㆍ앞으로 최대한 움직여주는 겁니다.
특히 아침에 일어나자마자 팔굽혀펴기랑 같이하면 몸도 가벼워지고 상쾌하더군요.
장루복원 후, 헛기침만해도, 앉은자세를 바꾸기만해도, 옆으로 돌아눕기만해도,방귀만나와도 변의늘 느끼는 등 배변문제로 고생하시는 동행님들!! 모두 힘내세요.
저만의 스트레칭(요가)를 공유해봅니다.