암식단준비한장으로ok 2023. 4. 24 수정분 올립니다. - 파일 올려놓았습니다

구분

치료에 도움되는 식단

간식

탄수화물

열성체질:보리,귀리,팥,녹두,메밀,렌틸콩,통밀

생강차, 수국차(달지만 당수치가 낮아서 당뇨병환자에게 좋아요), 비트생강차, 생강차,맥문동차(폐건강에 도움)

등 물을 많이 먹을수 있는 것을 드시면 좋아요

다크초콜릿(=코코아 70%이상) 차로 마시면 좋아요

한성체질:현미,백미,율무,조,수수,옥수수,기장,흑미

비타민과

무기질

과일과 야채에 풍부

과일(토마토,석류,키위,망고,베리류), 핵과(자두,복숭아,천도복숭아,살구,체리,망고.리치,사과), 애플사이다(사과보다 효능이 높음)

해조류(중금속 배출에 도움)

버섯류(혈관신생 + 장건강 + DNA + 면역체계에 도움)

단백질

식물성 단백질(콩, 콩자반, 두부, 두유(직접만든 것), 현미)

(단백질 많은 야채 ; 시금치,브로콜리,감자,케일)

동물성 단백질(생선, 유정란, 붉은고기 최소화

칼슘

견과1봉,멸치고추복음/뱅어포,토란줄기,완두콩,파래,무청,김

지방

저온압착 올리브,아보카도,참기름,들기름,호두

오메가3(해산물;새조개,연어,숭어,게,홍합,문어,가리비,새우,해삼,바지락등), 생선은 노인성 황반변성에 도움이 됨

장건강

발효식품(김치,된장,청국장,낫또, 사우어크라우트)/양파/콩/옥수수/귀리/사과/다크초콜릿 + 죽순 + 배추속식물(브로콜리,청경채,양배추,케일,순무,루꼴라,콜리플라워외) + 식이섬유(채소,곡류,해조류,과일류에 풍부함)

면역증강=비타민과 무기질

과일과 야채에 비타민과 무기질이 풍부함.

생강/마늘,고추,된장,김치,청국장,녹황색채소,버섯류

암줄기세포사멸하는 식품

호두, 자색감자, 녹차, 냉압착 올리브오일

당뇨에 좋은 식품

그린빈, 망고(당뇨+뼈재생),

철분

부족시 빈혈

굴,달걀노른자,소간

중요미네랄

나트륨

파프리카외 생으로 먹는 야채로 나트륨 양조절가능

칼륨

채소와 과일

인

견과류 및 씨앗, 곡물, 콩, 신부전증인 경우 과다섭취 주의

항산화제

키위,양배추,아몬드,해바라기씨,당근,토마토,각종 해산물, 다크 초콜릿, 피칸, 블루베리, 딸기, 고지베리(구기자), 라즈베리, 케일, 적양배추,콩,비트,시금치

좋은 차

녹차(항산화제), 비트차(혈액건강), 생강차(면역증), 도라지차(폐염증감소), 복전차(소화안될 때)

중금속배출에 좋은 식품

해조류(미역,다시마,톳,김,매생이), 물, 미나리, 마늘(알긴산), 녹차(카테킨), 브로콜리

소화기에 좋은 식품들

소화기관의 기능이 약하고 배가 차가우면 문제가 생기니, 배를 따뜻하게하면 배탈에 효과

닭고기, 찹쌀, 밤, 부추, 강황, 미역, 마늘, 단호박, 토마토, 연근, 목이버섯, 당근(간보호), 브로콜리(헬리코박터균 억제)

혈액 순환에 좋은 식품들

혈전이 혈액내에 생기면 혈액순환이 방해받고 심혈관 질환 유발합니다

레드비트(혈전예방 성분), 등푸른 생선(EPA,DHA, 혈액응고와 혈전을 용해), 해조류(아르긴산,푸코이단-혈중 콜레스테롤을 줄여줌), 콩류(혈전을 예방, 혈압을 낮추고 혈관을 탄력있게만듬)

림프 순환에 좋은 식품들

=야채와 과일

우리몸의 하수도 정화시스템으로 혈액속 죽은세포, 각종 세균과 바이러스, 독소가 든 혈액을 맑헤해주는 시스템으로

호박, 당근, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 블루베리, 토마토, 검은콩 (피토케미컬과 지용성 비타민 A가 풍부해 림프 순환에 도움이 됨),

최악의 음식 ; 만든지 오래된 음식, 각종 밀가루 및 인스턴트 식품

기 순환에 좋은 식품

과식과 폭식을 줄여야 한다

기순환에 최상의 식품 ; 미꾸라지(성질이 따뜻, 원기회복, 산초와 부추함께 먹으면 기관이 활발해짐)와 무(성질이 따뜻하면서 매운맛의 음식으로 식적과 노폐물을 제거하고 소화를 촉진

식이섬유(배설 용이하게) 해조류, 채소, 과일

오징어, 새우, 젓갈의 해산물(타우린 풍부해 혈중 콜레스테롤 저하에 도움)

먹지 않는게 좋은 식품 ; 인스턴트 식품과 가공식품은 소화와 배설을 방해하여 기순환을 떨어뜨림

호중구 올리는 식품

육류와 콩 (땅콩, 렌탈콩류, 새우, 소고기)

베타카로틴이 풍부한 (당근, 고구마, 단호박 등)

브로콜리(칼슘과 식이섬유 비타민이 풍부) - 칼슘이 백혈구 생성에 도움을 줍니다

고온 살균우유를 먹고 채소는 꼭 익혀서 먹어요

호중구가 낮을 때 주의 할점

1) 전염을 주의해요 ; 사람, 반려동물, 반려동물의 배설물과 껍질째 먹는 과일, 곰팡이가 핀 치즈

2) 해삼, 멍게, 생선회 조심

3) 호중구가 정말 낮다면 ‘김치유산균’도 피해야 합니다

콜레스테롤에 좋은 식품

LDL

콜레스테롤을 낮추는 식품

　당근, 연어, 아보카도, 가지, 호두

HDL

콜레스테롤을 높이는 식품

견과, 양파, 강황, 딸기, 올리브유, 오렌지, 마늘, 나이신(비타민3), 콩(두유)

​

1) 견과(땅콩,호두,아몬드,잣,피칸,캐슈넛)은 LDL은 낮추고 HDL은 높임

2) 생선 (연어, 고등어, 꽁치, 정어리같은 등푸른 생선)

3) 양파 (매일 섭취시 HDL수치 30%가 증가)

4)강황 (HDL 수치 크게 증가시킴)

5)딸기 (LDL은 감소시키고 HDL은 증가시킴)

6)올리브유 (LDL은 감소시키고 HDL은 증가시킴)

7)오렌지 (콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL은 증가시킴)

8)마늘 (알리신성분이 콜레스테롤을 조절하고 남성의 전립선 건강좋음)

9)나이신(비타민3) - 생선,소고기,달걀,통밀,우유,녹색채소,과일

10)콩 (LDL 수치는 낮추고 HDL은 증가시킴) 두유 장복시 효과가 좋음