안녕하세요.
대변: 먹는 양에 따라 다르지만 평균 하루 5회정도 가는것 같습니다.
나가서 일하거나, 운동 집중하면 반나절정도는
화장실 안갑니다.
발절임 :
50% 정도 좋아진 느낌입니다. 폭이넓고 따뜻한 신을 신으면 좋은것 같습니다. 차갑게 하거나 체력무리하면 안 좋아집니다.
식사: 직화, 소시지류만 피하고, 그 외엔 나쁘다는것도 아주아주 조금씩 눈치보며 (라면, 과자, 단거. 빵 치킨..)먹습니다.
뱃살 안찌는걸 가장 중요하게 노력하고 있습니다.
커피: 하루 한잔정도, 많이 마심 혈압오르고, 소변 마렵고요, 수면질도 안좋아요.
매우 추천하는 습관:
따뜻한 맹물 계속 조금씩 마시기
식사후 견과류 조금씩 먹기(땅콩제외)
매일 규칙적인 운동(무리하지않고 코어부터, 구석구석 조금씩, 유산소도 조금씩)
식사후 뒤로 제끼지 않기.(동네 조금이라도 돌기)
아침 저녁 대변 후 좌욕하기 5분정도(좌욕하며 잔변또 보기)
대변시 힘 많이 주지 말기. (치핵 이런거 조심해야 할것 같습니다)
족욕
가끔씩 울기
웃을일 많이 만들기
무리안가는 일을 조금씩 하는것도 정신건강등 여러모로 좋은것 같습니다.
4월에 정기검사 앞두고 있습니다.
감사합니다.