관장 잘 하는 법 있을까요?

안녕하세요~~내일 구불직장내시경 예정인데요~~ 외래라서 관장을 셀프로 해야 됩니다. 2시간전에 화장실에서 준비해야 할듯 한데요~~셀프는 첨이라 혹시 참고할 만한 유용한 방법있으시면 부탁드리겠습니다~~ㅎ 편안한 밤 되십시요~^^