복부에 힘이 생기면 손해날 것 하나 없고
허벅지에 근육 생기면 금은보화를 얻은 것과 같습니다.
걷기보다 더 좋은 맨몸 근력운동 알려드릴게요.
식후 이 운동을 해주면 혈당 스파이크를 막아줍니다.
더불어 허벅지와 복근 운동, 팔운동이 함께 되요.
20분씩 하는 건데 힘들어 죽습니다.
그러니 체력 약하신 분들은 10개씩 하고 한숨돌리고 30개 목표,
50개 목표 이런식으로 본인 체력에 맞게 키워나가세요.
대신 허리가 쑥 들어가면 안되고
배꼽을 꼬리뼈쪽으로 보낸다 생각하고 말아 넣고
고개도 아래턱은 집어넣고 뒷통수는 누가 잡아당긴다 생각하고
정면을 바라보셔야하고요.
무릎도 벌어지지 않게 조심하셔야합니다.
괄약근에 힘주고요.
자세 흐트러진 100개보다 신경쓰셔서 잘한 10개가 좋습니다.
걷기 1시간보다 이거 10분이 더 운동효과 좋아요.
층간 소음 있는 경우
하늘자전거 추천합니다.
요가매트 같은 거 있으면 좋고요.
누워서 복부와 괄약근 힘주고 무릎 벌어지지 않게 조심해서
누워서 자전거 패달 밟듯 움직이시면
복부와 허벅지 운동에 최곱니다.
야외활동 어려울 땐 이 두가지 운동 강추드려요.
(자세가 중요하니 유튜브로 자세 꼭 찾아보시고 하시길 바랍니다.)