안녕하세요? 저는 13년차 운동강사 환우 입니다. 다들 운동에 대해 너무나들 궁금해 하셔서 몇가지 팁을 드리려고 해요.
안녕하세요?
제목에 썼듯이 저는 13년차 필라테스, 자이로토닉, 자이로키네시스 운동을 가르치는 운동강사이고
4월에 개복으로 자궁 광범위 전절제 수술을 한 환우이기도 합니다.
제가 수술을 하고 회복을 하는 과정에서 운동강사로서 운동을 하면서 느낀 것들도 있고
다들 운동이 얼마나 중요한지 잘 아시죠
특히 개복술 하고 나서 장 움직임 때문에 많이 힘들어 봤기 때문에 몇가지 정리해서 말씀 드리고 싶은게 많은데 너무 많아서 어떻게 정리해서 글을 써야 할지 막막하네요
생각나는대로 정리해보자면
수술 하시고 가스가 나와야 하고 장 운동 때문에 걸으라고 하는데
절대 무리 하지 마세요
의미없이 많이 걷는 것보다 제가 효과 본 것들은 이것들이였어요
*누워서 번갈아가며 다리를 구부렸다 폈다가 해주세요
*제자리 걸음을 하시는데 무릎을 좀 더 높이 들어 보세요
*절대 수술부위에 자극이 오면 안됩니다.
*옆구리 스트레칭을 해주세요 자극을 주려고 하지 마시고
병실 침대에 앉아 식탁을 펴세요 한 팔은 식탁을 잡으시고 한팔은 만세를 하셔서 옆구리를 살짝씩 늘려주세요
이 모든건 수술 직후가 아닌 조금 회복이 된 3일차쯤 부터 해주시면 좋아요
근육에 자극을 받으려고 하시면 안돼요 조금만 움직여도 대장은 안에서 자극을 받고 있습니다.
상체를 조금씩 움직여주세요. 만세도 해주시고 팔도 돌려주세요
(제가 입원중 그 와중에 도움이 될까 싶어 영상을 찍어둔게 있는데 이곳에 올리기도 그렇고 유투브를 개설하기도 귀찮아서 썩히고 있는데 어떻게 공유할지 고민해볼게요
링거대 이용해서, 병실침대식탁 이용해서 스트레칭 하는 법 찍어뒀거든요 ㅎㅎ)
원래 걷기 운동을 계속 했던분이 아니라면 퇴원하시고 무턱대고 만보씩 걷지 마세요 몸에 무리가 와요.
차츰차츰 늘려주세요 5천보 3일 7천보 3일 9천보 3일 이런식으로요
언제부터 근력운동이 가능하냐
개복술 하신분들 절대로 3개월까지 근력운동 하지 마세요
장기 적출 하신분들 더더욱이요!
적출 과정에서 딱 장기만 적출하는게 아니라
주변 장기들도 들었다 놨다 하는 과정에서 공기접촉으로 인해 주변 인대 근막 근육 다 난리 바가지가 납니다
제가 수술해 보니 나는 할 수 있을 것 같은데 제가 몸을 움직이는 직업이다 보니
그 몸 안이 텅 비어있는 느낌을 받을 수가 있었는데요
자세히 설명드릴 순 없지만 복부힘보다는 복압으로 힘을 쓰다보면 장이나 다른 장기들이 자리 잡는데 굉장히 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.
운동 아무것도 못하겠고 스트레칭 못하겠다 하시는 분들은 딱 하나만 해주세요
🌟횡경막호흡법🌟
완전 중요합니다. 횡경막에는 고관절신경 그리고 림프가 지나가고 코어를 감싸고 있으며
그 안에 오장육부가 다들어있어 신경다발이 연결되어있죠
유투브에 검색하시면 영상 많이 나올거에요
저보다 설명 더 자세하게 해줄겁니다.
그리고 60세 이상인 분들은 고관절 스트레칭 필수로 해주세요
유투브에 고관절 스트레칭 이라고 검색만 해도 수만가지의 영상이 나와요
마사지볼로 발바닥도 꼭 풀어주시구요
제가 기억나는 것들만 적어봤는데요 리플로 궁금하신거 적어주시면 성심성의껏 답변 해드릴게요
어떤운동 하면 좋을지 언제든 물어봐주세요
-연령대 개복여부 성별 평소에 운동 하셨는지 말씀해주시면 더 자세히 말씀드릴 수 있구요
-특히나 불편하신데 있으시면 어디를 스트레칭 하셔야하는지 마사지 하셔야하는지도 알러드릴 수 있어요
제가 아파보니 일반 환우분들은 정말 간단하지만 모르셔서, 안그래도 몸이 아프고 힘드신데 너무 불편하실 것 같다는 생각이 들더라구요.
기회가 된다면 좋은 자리 만들어서
함께 운동하는 법 마사지하는 법 알려드리고 하면
좋을 것 같아요 물론 제 재능기부로요!
도움이 될 수 있었으면 좋겠습니다.
리플 마구마구 달아주세요 :)