냉장고, 다이어리 등에 붙여두고 매주 체크해보면서 조금씩 내 생활습관을 점검해봐요^^
저는 9시에 자기, 물1리터, 운동1시간을 꾸준히 실천하고 있어요!
🟣 수면 체크
하루 6~8시간 충분히 수면을 취하고 있나요?
밤 11시 이전에 취침하고 있나요?
주말에도 동일한 수면 습관을 유지하고 있나요?
낮잠은 30분 이내로 조절하고 있나요?
취침 2시간 전에는 스마트폰, TV, 카페인을 줄이고 있나요?
🟣 수분 체크
하루 1.5~2리터 이상의 물을 충분히 마시고 있나요?
식사 중 폭음을 피하고 식사 전후 또는 식간에 수분을 보충하고 있나요?
커피, 탄산 대신 보리차, 둥글레차, 미지근한 물을 마시고 있나요?
소변 색, 입마름 등으로 수분 상태를 체크하고 있나요?
🟣 운동 체크
주 3~5일, 하루 30분 이상 걷기 또는 스트레칭을 실천하고 있나요?
유산소 운동을 꾸준히 하고 있나요?
무리하지 않고 체력에 맞게 운동을 조절하고 있나요?
가벼운 근력 운동도 병행하고 있나요?
🟣 식사 체크
저염, 저당, 저지방 식단을 유지하고 있나요?
매 끼니 채소, 해조류, 과일을 충분히 섭취하고 있나요?
고기, 생선, 두부, 달걀 등 양질의 단백질을 섭취하고 있나요?
가공식품, 인스턴트, 튀김류를 줄이고 있나요?
하루 3끼 규칙적으로 식사하고 천천히 먹고 있나요?
올리브유, 들기름, 참기름 등 좋은 기름을 적절히 사용하고 있나요?
🟣 스트레스 & 마음 관리 체크
스트레스를 풀기 위해 산책, 취미, 명상 등을 실천하고 있나요?
우울, 불안이 있을 때 전문가 상담을 받고 있나요?
가족, 친구와 충분히 소통하고 있나요?
하루에 한 번 이상 웃을 수 있는 활동을 하고 있나요?
🟣 생활 관리 체크
적정 체중을 유지하고 있나요?
충분한 휴식과 수면을 지키고 있나요?
과도한 다이어트, 극단적 식단, 단식을 피하고 있나요?
내 몸의 변화와 체력 회복 상태를 기록하고 있나요?